セルフケア研修 【ストレスを予防し、メンタルヘルスを安定させる】

自身のストレス反応に気づき、適切な対応をしていくことや、ストレスに強いメンタルを作るための研修です。

自分のストレスにいち早く気づき、強いメンタルを育てる

本研修の対象

新入社員 若手社員 中堅社員 管理職

  • ストレス軽減できる方法を習得したい方
  • 自分自身のストレスマネジメントの方法を知りたい方
  • メンタルダウン(メンタルヘルス不調)を水際で食い止められるセルフケアの方法などを模索されている方

こんなお悩みや課題をお持ちの方へ

研修に対する課題
  • 自分自身のこころの健康について、正しいケアの方法を身に付けてほしい
  • メンタルヘルス対策の基本・ストレスへお対応を社員に学んでほしい
  • 上手にストレスと向き合える対処法を社員に知ってほしい
  • 不安を感じた時や問題が発生した時に我慢して、一人で抱え込む傾向がある社員が見受けられる

セルフケア研修の概要

セルフケア研修とは、職場という環境の中で、自分のストレスの要因(ストレッサー)やストレス反応に早期に気づき、自らメンタルヘルス不調に至らないように予防・対処できるようになることや、ストレスに強いこころを育てるための手法を学ぶことを目的としています。

セルフケア研修とは

セルフケアとは何か

セルフケアとは、社員一人ひとりが自身のストレスに気付き、対処するための方法を身に付けることです。
全従業員がセルフケアの考え方を身に付け、自身のストレスや感情をコントロールできるようになることが、企業としてあるべき姿とも言えます。

セルフケアの説明

ストレスとは何か

ストレスとは、外部からかけられた圧力や刺激によって歪んだ状態、こころに緊張が生じた状態を言います。ビジネスシーンで発生してしまうストレスについて、社員一人ひとりが適切に対応できることが理想です。セルフケアに関するスキルを身に付けることで、こころもからだも健康に仕事を進めていくことが可能となります。

社員のこころの健康を守るために

会社で働いていると誰もが何かしらのストレスを抱えています。メンタルヘルス不調にならず、こころも健康な状態で働いてもらうには、まずは個人でのケア(セルフケア)を行える状態にすることが効果的です。

ストレス要因に気づいて対応できるようになる

ストレスが溜まっているかどうかは、周囲が気にかけてあげることも大事ですが、自分にしかわからないことも多くあるのが事実です。

どんな時にストレスを感じやすいのか、ストレスを感じたらどんな反応があるのかなど
自身のストレスについて考え、回避・和らげるための対応を行うことが必要です

強いこころを育てて予防する

セルフケアには、事前にわかっていると予防できるという効果もあります。

まだ大きなストレスに直面したことがない社員でも、一般にどのような状況でストレスを感じやすいのかを知っておくことで、自身がその状況下に置かれた時にどのように自分を守るかを考え、実行することができます。

セルフケア研修の目的

セルフケア研修のラインナップ

セルフケア研修

自身のストレス反応に気づき、適切な対応をしていくことや、ストレスに強いメンタルを作るための研修です。

研修タイトル想定研修時間
セルフケア研修 公開講座 セルフケア研修(半日研修) - セルフ・コンパッションでストレスに対処する 3時間
セルフケア研修 公開講座 レジリエンス強化研修(半日研修)- 逆境に負けない強い社員になる 3時間
セルフケア研修 一社研修 セルフケア研修【セルフ・コンパッションでストレスに対処する】 3時間 (変更可)
セルフケア研修 一社研修 ストレス&アンガーマネジメント研修【感情をセルフコントロールする】 3時間 (変更可)
セルフケア研修 一社研修 睡眠改善研修【パフォーマンスを向上する】 3時間 (変更可)
セルフケア研修 一社研修 レジリエンス強化研修【逆境に強い社員を育てる】 3時間 (変更可)
セルフケア研修 一社研修 セルフケア研修 テレワーク編【ワークスタイルの変化に対応する】 3時間 (変更可)
セルフケア研修 一社研修 セミナー型 セルフケア研修【こころと身体をケアするために】 1.5時間 (変更可)
セルフケア研修 eラーニング動画講座 セルフケア研修 61分
セルフケア研修 eラーニング動画講座 レジリエンス強化研修 57分
セルフケア研修 eラーニング動画講座 睡眠改善研修 59分
セルフケア研修 eラーニング動画講座 速習版:セルフケア研修 0分
セルフケア研修 eラーニング動画講座 速習版:レジリエンス強化研修 30分

面談研修

面接の中で、相手に信頼してもらえるような話の聞き方を身につけ、部下に対して周囲への相談援助が実践できるようになるための研修です。

研修タイトル想定研修時間
面談研修 一社研修 1on1ミーティング力強化研修 【部下との面談スキルを高める】 6時間 (変更可)
面談研修 一社研修 社内カウンセリング(相談の受け方)研修【社内問題を減らす】 3時間 (変更可)
面談研修 一社研修 キャリアデザイン支援研修【適切なキャリア支援を行う】 6時間 (変更可)

コーチング研修

部下育成にとって必要な、モチベーション管理、目標設定、行動計画の管理などコーチングスキルとして必要な要素を伸ばす研修です。

研修タイトル想定研修時間
コーチング研修 一社研修 コーチング研修【部下が育つ実践的なコーチングスキルを】 6時間 (変更可)

パワハラ研修

パワーハラスメントについての基礎知識をつけ、予防と発生時の対応の両面からスキルを学びます。適切な叱り方についても扱っていきます。

研修タイトル想定研修時間
パワハラ研修 一社研修 セミナー型 パワーハラスメント防止研修【職場でのパワハラを未然に防ぐ】 2時間 (変更可)
パワハラ研修 一社研修 パワーハラスメント対策研修【半日研修】 3時間 (変更可)

ハラスメント研修

ハラスメントについての基礎的な知識を理解し、起こさない為に出来る注意、環境づくり、起こってしまった時の対応方法を身に付ける研修です。

研修タイトル想定研修時間
ハラスメント研修 一社研修 ハラスメント対策研修【職場での被害を防止するために】 6時間 (変更可)
ハラスメント研修 一社研修 ハラスメント対策研修 半日編【半日で集中理解する】 3時間 (変更可)

健康経営研修

職場内の環境を把握し、従業員の健康を第一に守ることで、個々人の生産性や組織の業績向上を目指す研修です。

研修タイトル想定研修時間
健康経営研修 一社研修 健康経営推進研修【具体的な取り組みがわかる】 3時間 (変更可)
健康経営研修 一社研修 ストレスチェック活用研修【実施結果を分析し、活用する】 4時間 (変更可)

ラインケア研修

部下のメンタル不調の兆しを早期発見・対応し、休職や離職に至らないようなケアをしてリスクを予防するための研修です。

研修タイトル想定研修時間
ラインケア研修 一社研修 ラインケア研修【管理職によるメンタルヘルスケアを】 6時間 (変更可)
ラインケア研修 一社研修 相談窓口担当向け メンタルヘルス研修【適切に相談を受け、連携する】 3時間 (変更可)

リスキル研修の特徴

リスキルのセルフケア研修には次のような特徴があります。

企業様の目的やニーズに合わせた研修メニューをご用意

自らのメンタルヘルスを維持増進するための研修はもとより、職場環境のストレスマネジメントを改善する研修、睡眠改善や認知行動療法など具体的な内容のカリキュラムが用意されております。

離職者を減らす職場づくりへの応用が大いに期待できます。

社員一人ひとりが、自身のこころのケアができるようになる

社員のこころの変化に早急に気付き対応する「ラインケア」も重要ですが、職場で過ごす時間内でこころの変化に気づくことが難しい場合もあります。そのため、まずは社員一人ひとりが自身のセルフケアを行えることで「自分のこころのケア」についての手法を学んでいくことが求められます。もちろん、研修で扱う全ての手法について試す必要はなく、一人ひとりが自身に合った手法をみつけつつ「自分のこころの健康を維持することも健康の一つである」という意識を持ってもらうことが重要です。研修という機会を活用して、自身のこころや考え方の癖に気付き、適切な対処法を覚えることができます。

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研修カリキュラムの例

次のカリキュラムはセルフケア研修に属するセルフケア研修【セルフ・コンパッションでストレスに対処する】のカリキュラムです。研修の流れの例としてご参考ください。

  1. 01セルフケアの重要性

    ゴール

    心の健康づくりの重要性を理解する

    • 過重労働の健康への影響・自己保健義務
    • セルフケア
    • 【ワーク】自己チェック
    • セルフ・コンパッション
    • マインドフルネス
    • 【ワーク】あなたがおちいりやすい認知の歪みは何か
    • 共通の人間性
    • 自分への優しさを向ける
  2. LASTストレスへの対処、軽減の方法

    ゴール

    メンタルヘルス維持増進のための実践法を習得する

    • ストレス対応の基本
    • 【ワーク】自身を振り返る
    • セルフ・コンパッションの実践方法
    • 【ワーク】セルフ・コンパッションを使って自分と関わる
    • 【ワーク】ネガティブな感情に対応する
    • 部下へのアプローチ
    • リラクセーションの実践
    • 【ワーク】気づきと行動の落とし込み

セルフケア研修参加者(受講者)の声

研修を受講した方から、研修後のアンケートにて以下の感想を頂いております。

海外宿泊企業様

内容: 満足・良かった

100.0 %

講師: 満足・良かった

100.0 %

研修参加者の声

  • ストレス、怒りなど自分の健康と直結する内容について分かりやすく研修していただきました。
  • わかりやすくて聞いていて自分のことを振り返るいい機会になりました。

損害保険企業様

内容: 満足・良かった

100.0 %

講師: 満足・良かった

100.0 %

研修参加者の声

  • 具体的で明日からすぐに使えることを教えていただけて、実践したいと感じました。
  • 日頃の業務で意識し忘れていたコミュニケーションについて再認識できました。今後も相手の立場に立って対話することを意識していきます。
  • コミュニケーションを学べる機会があまりないので、勉強になりました。特に傾聴力を意識して仕事していきたいです。
  • 普段から相手の顔が見えない電話応対なので、今回学んだ相手に伝わるような話し方であったり、相手の話をしっかり聞いていますよと伝わるように相槌を打つことが大切だと学びました。

小売店企業様

内容: 満足・良かった

95.7 %

講師: 満足・良かった

97.8 %

研修参加者の声

  • 自己肯定感のバランスを取る事が大事だと学びました。
  • ストレスとの向き合い方、付き合い方分かりやすく理解することができました。
  • 自己効力感を上げられるよう、自分の仕事に自信を持って取り組むことが大切であると学びました。
  • 仕事だけでなく日々生きていく上でストレスは必ずあることなので、避けられないストレスというものの対処法を学び考えるいいきっかけになりました。

電子機器製造販売企業様

内容: 満足・良かった

92.1 %

講師: 満足・良かった

94.7 %

研修参加者の声

  • 知ってはいるもののうまく実践できてないこともあったため、テレワークになってることもあり改めて考え直したいと思いました。
  • 正に今生活面でストレスがあったので、いったん感情を整理するというのはいい考えだなと思いました。
  • 自分を見つめ直す良い機会になりました。家事育児仕事とあまり自分にかける時間を取ることが出来なくなっていたので、自分の感情と向き合うことの大切さを知りました。
  • 思考の癖を認識し、自分と人に優しくなれる研修だと思いました。部下のメンタルケアにも役立てたいです。

生活協同組合様

内容: 満足・良かった

100.0 %

講師: 満足・良かった

100.0 %

研修参加者の声

  • もっと深く学びたいと思いました。話もわかりやすかったです
  • 改めて聞いて、自分が悩んだときの対処法やマイナス感情に陥らない為の考えて方、転換の仕方、性格の特徴が特に面白かったです。有難うございました。
  • 自分の勤務中の気持ちを振り返り、今後の行動を模索する事が出来ました。
  • 職場だけでなく実生活でも役立つ内容でとても良かったです。

大手運送会社様

内容: 満足・良かった

98.7 %

講師: 満足・良かった

100.0 %

研修参加者の声

  • 感情と事実をわけて考えるという話がとても印象に残りました。
  • 異動したばかりでしたのでこのような研修があり非常に良かったです。
  • 具体的にどのようにセルフケアを行えばよいのか学ぶことができて、とてもよかったです。
  • 自分に優しい声をかけるという概念はなかったので、大きな気づきとなりました。
  • 記入欄も多く、自分の考えをまとめるのに役立った

セルフケア研修に関するよくあるご質問

セルフケア研修の目的はなんですか?

従業員のこころとからだの健康のために実施することが目的です。具体的には以下の3点になります。

・自分のストレスの要因やストレス反応に早期に気づくこと
・自らメンタルヘルス不調に至らないように予防・対処できるようになること
・ストレスに強いこころを育てるための手法を学ぶこと

リスキルでは目的に合わせた様々な研修メニューをご用意しております。
最適な提案をコンサルタントがさせていただきます。お気軽にお問い合わせください。

セルフケア研修ではどのような事を学べますか?

自らのメンタルヘルスを維持増進させるために、セルフケアの重要性やストレスへの対処、軽減の方法を学べる内容となっています。
また、職場環境のストレスマネジメントを改善する研修、テレワークで感じるストレスのセルフケアを行うことを目的とした研修、
睡眠改善や認知行動療法など具体的な内容のカリキュラムが用意されております。
研修例:セルフケア研修【セルフ・コンパッションでストレスに対処する】
セルフケア研修 テレワーク編【ワークスタイルの変化に対応する】

セルフマネジメントの方法には正解があるのでしょうか?

研修では、セルフマネジメントの方法を複数紹介しますので、受けた結果、自分に合う方法を個々人が実践していくことになるでしょう。それぞれストレスの種類も発散方法も異なりますので、皆さん共通の正解はないかもしれませんが、研修中に他の方の意見を聞くことで自分なりの乗り越え方を見つけていく手助けができたら幸いです。

どの時期にストレスマネジメントについて考えさせるのがいいでしょうか?

ストレスによる問題が発生しやすい時期の前に予防として研修をすることがおすすめです。
客観的な立場で前向きに受け入れてもらい知識を付けることができるでしょう。実際にストレスを多く感じる場面で、その知識を生かして乗り越えてもらえることを期待しています。

介護や医療業界向けにセルフケア研修を実施することは可能でしょうか?

はい、可能です。介護や医療など「他社へのケア」をメインの仕事としている方にとって、自分自身のこころに対して同じようにケアをしていくことが苦手な方もいらっしゃいます。事例などを介護や医療現場向けに変更し、講習を実施することができます。

セルフケア研修 を、eラーニング動画講座で学ぶことは可能ですか?

はい、可能です。隙間時間でもご覧いただけるものです。「セルフケア研修 について、短い時間しか確保できない」「全社員に実施しなければならない」という企業様におすすめです。詳細はセルフケア研修よりご確認ください。なお、DVDなどのお渡しではなく、ダウンロードやレンタルという形でのお渡しとなります。

よくあるご質問の一覧>

豊富な研修実績

リスキルのセルフケア研修は多くの企業様にご利用いただいています。

組織におけるメンタルコントロールはとても難しく、本来は資格を持つスペシャリストを雇用の上で自社内での対応が出来るようになるべきなのですが、企業の規模によっては非常に難しい状態です。ある程度の対応を行うことができる社内の担当者を即製するために役立つ研修となっています。

対象問わずお問い合わせいただければ、最適な提案をコンサルタントがさせていただきます。

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