マインドフルな状態を、意識的に創り出す方法を理解し、高いパフォーマンスでストレス耐性の強化や成績向上につなげるための研修です。
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マインドフルネス研修とは、高い集中力や洞察力が発揮できるマインドフル（集中している）状態を、意識的に創りだす方法を学ぶための研修です。これから企業内で導入したいという方にもおすすめの内容です。
マインドフルネスとは、今という瞬間に起こっていることに注意を向けて、ありのままを受け入れることです。
変化の激しい現代社会の中で、心も身体も健やかに過ごし、企業や組織で活躍していくためには、過去でも未来でもなく「今、ここ」で起こっている事象をありのまま受け入れる考え方が有用です。
| 今ここで起こっている事象 | 残業が終わり、遅い時間にもかかわらず渋滞にはまってしまった |
|---|---|
| ■事象に抵抗する考え方 | 帰宅が更に遅れるし、疲れているのに・・・何で渋滞しているんだよ！やっぱり残業なんてしなければよかった、もとはといえば○○さんの仕事が遅いのが原因だ。明日も早いのになんで進まないんだよ！！ |
| ■マインドフルネスな考え方 | 渋滞にはまっちゃったよ。まあでもこの時間いつも混むし、怒っても渋滞は解消されないか。 音楽でも流して時間がすぎるのを待とう。 |
人は、起こった事象に対して「こんなはずじゃなかった」「もっと上手くいったはず」と抵抗することにより、自身が感じる苦痛は強まるとされています（苦痛＝事象による痛み×抵抗）。
マインドフルネスを身に付けることで、自身のその人生に抵抗を少なくし過ごしやすくなることが期待されます。企業や組織で活躍しているビジネスパーソンに必要な考え方としてGoogle（グーグル）などでも実践されており注目の研修です。
マインドフルネスのメリットや効果、トレーニングについて知りたいという方は、マインドフルネスとは？メリット・トレーニング方法を解説というコラムにも詳しい内容が掲載されています。ぜひご覧ください。
ビジネスの現場において効果が高いと報告されていることが大きな理由です。社員の心の状態を整えることによって企業全体としても生産性が上がるのため、メリットがある取り組みとして広まっています。上記でも触れたGoogleやYahooにおいても取り入れている研修です。
厚生労働省からも、「マインドフルネスに基づく実践技法は、不安や抑うつに有用である可能性があります。」（参考：厚生労働省eJIM | 瞑想とマインドフルネスについて知っておくべき8つのこと）とされており、効果が期待されています。
マインドフルネス研修を実施することで身に付く考え方やスキルは以下の通りです。
「今ここ」で起こったことのみ見ていくため、余計な感情や思い込みを手放すことができます。人の脳は常に様々なことが浮かんでは消えている状態です。何かしらを考え集中できていないことが多くあります。特に、企業や組織で働くビジネスパーソンにとっては、様々な情報が行き交い仕事に追われている状態です。
マインドフルネスを身に付けることで「今ここ」に集中することができるため、目の前の仕事だけに集中して取り組むことが可能となります。日々業務に追われている部署やチームこそ、マインドフルネスを研修という時間をつかって学び、無理なくやりがいを持って働いてもらうことが推奨されます。
マインドフルネスを身に付けることで、ストレス耐性・回復力を高めることができます。「今ここ」にのみ集中するため、発生した事象に対して過度に考え込んだり落ち込むことが少なくなります。また、落ち込んだ時も自身の考えの癖を理解しているため「今、いつもよく陥る状態だ。こうしたら改善するからやってみよう」と自ら回復していくことも可能となります。
マインドフルネスを身に付けることで、相手に共感する力を高めることができます。自身の心と頭がクリアな状態で仕事ができることで、感情が安定しており、余裕を持って仕事を進めることが可能となります。
注意力や集中力も高まっている中で「チームの他メンバーの状況はどうだろう」「今発生したことに対して、他のメンバーはこう思っているのではないかな」という共感を覚えるようになり、サポートをしていくことが可能となるということです。もちろん程度は人によりますが、感情が安定することによって周囲に目を配ることができるということは大きなメリットと言えます。
頭の中で過去に囚われていることは、新しい考え方を素直に受け入れ難い状態と言えます。マインドフルネスな状態では、新しい思考や価値観を受け入れやすくなります。それによって、これまでは考えもしなかったアイデアが生まれることが期待されます。
リスキルのマインドフルネス研修には次のような特徴があります。
リスキルのマインドフルネス研修では、企業様のニーズ・目的・課題感をヒアリングした上で、それに合わせた内容をご提示することができます。メンタルヘルス維持・増進のための講習はもとより、職場環境のストレスマネジメントを改善する研修、睡眠改善や認知行動療法など具体的な内容のカリキュラムが用意されており、離職者を減らす職場づくりへの応用が期待できます。座学だけではなく、ワークを通して実践的に学ぶこともできます。
マインドフルネス研修を通して、「今ここ」のみに注目するためには、それを阻んでいる自身の思考の癖を把握することが重要です。リスキルのマインドフルネス研修では、自身にはどのような思考の癖があるのかを理解していきます。特に「怒り」と「バイアス（思い込み）」について確認し、そのような状態に自分が陥った時、どのように対応すれば良いかを確認していきます。社員一人ひとりの自己肯定感やモチベーションアップにもつながる内容です。
マインドフルネス研修内では、呼吸法、アテンショントレーニング、ボディスキャン、瞑想など、よく使われる手法をまとめて実践していくことができます。実践・体験することにより「今ここのみに集中すること」が実感できます。企業や組織で仕事をしている中ではなかなか勉強することのできない内容ですので、実践することでスキルや考え方を定着させていきます。
マインドフルな状態を、意識的に創り出す方法を理解し、高いパフォーマンスでストレス耐性の強化や成績向上につなげるための研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 マインドフルネス研修【心の安定のための思考トレーニング】 | 3時間 （変更可） |
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eラーニング動画講座 マインドフルネス研修 | 54分 |
自身のストレス反応に気づき、適切な対応をしていくことや、ストレスに強いメンタルを作るための研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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公開講座 セルフケア研修（半日研修） - セルフ・コンパッションでストレスに対処する | 3時間 |
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一社研修 セルフケア研修【セルフ・コンパッションでストレスに対処する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 ストレス＆アンガーマネジメント研修【感情をセルフコントロールする】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 睡眠改善研修【パフォーマンスを向上する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 レジリエンス強化研修【逆境に強い社員を育てる】 | 3時間 （変更可） |
|
eラーニング動画講座 レジリエンス強化研修 | 59分 |
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eラーニング動画講座 速習版：セルフケア研修 | 30分 |
自分自身のモチベーションをコントロールし、より良い目標設定、成長を目指すための研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 若手社員モチベーションアップ研修【意欲的に働くために】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 ベテラン社員モチベーションアップ研修【活力を上げる】 | 6時間 （変更可） |
部下のメンタル不調の兆しを早期発見・対応し、休職や離職に至らないようなケアをしてリスクを予防するための研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 ラインケア研修【管理職によるメンタルヘルスケアを】 | 6時間 （変更可） |
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一社研修 セミナー型 ラインケア研修【心と身体の健康を維持する】 | 1.5時間 （変更可） |
次のカリキュラムはマインドフルネス研修に属するマインドフルネス研修【心の安定のための思考トレーニング】のカリキュラムです。研修の流れの例としてご参考ください。
01マインドフルネスの基礎理解
マインドフルネスについて基本的な知識を習得する
02自身の思考や感情について理解する
マインドフルネスを身に付けるために、自身の思考や感情を理解する
LASTマインドフルネスの手法を習慣化する
マインドフルネスの手法を体験し、それを習慣させる方法を理解する
研修を受講した方から、研修後のアンケートにて以下の感想をいただいております。（2025年現在、直近に実施した研修よりピックアップして表示しております）
マインドフルネスとは、今という瞬間に起こっていることに注意を向けて、ありのままを受け入れることです。Googleなどでも導入されているもので、集中力や洞察力が高まる、パフォーマンスが向上する、ストレス耐性を強化できる、社員のモチベーションが上がるというメリットがあります。社員が心身ともに健康で働く効果が期待できます。
はい、株式会社リスキルのマインドフルネス研修は、オンラインでの受講が可能です。
対面、オンライン、対面とオンラインを同時に行うハイブリッド型のいずれかからお選びいただけます。オンライン研修が初めての企業様についてもご相談お受けいたします。ぜひお気軽にお問い合わせください。
新人社員からベテラン社員まで、どなたでもご受講いただけます。理由としては、マインドフルネス研修が「自分自身の心や考え方と向き合う研修」であるためです。自身のメンタルヘルスに向けた研修は、階層・年齢に関わらずご受講可能です。
はい、ございます。株式会社リスキルのマインドフルネス研修では、マインドフルネスを身に付ける、つまり「今ここ」に起きたことに集中するためには、事象のみならず関わる相手をありのままに受け入れることも必要です。相手をありのままに受け入れる際に発生しやすい怒りのコントロールという部分でケースワーク（事例検討）を用いて学びを進めていきます。また、それ以外にも仕事中にできる手法や考え方についても扱うことができます。
リスキルのマインドフルネス研修では、瞑想を体験するという形では実施しますが、メインとして行うカリキュラムはございません。ご要望にお応えできず申し訳ございません。
はい、リスキルの研修は全国各地で実施可能です。開催場所についてご不安な点があれば、お気軽にお問い合わせください。対象地域：北海道,青森県,岩手県,宮城県,秋田県,山形県,福島県,茨城県,栃木県,群馬県,埼玉県,千葉県,東京都,神奈川県,新潟県,富山県,石川県,福井県,山梨県,長野県,岐阜県,静岡県,愛知県,三重県,滋賀県,京都府,大阪府,兵庫県,奈良県,和歌山県,鳥取県,島根県,岡山県,広島県,山口県,徳島県,香川県,愛媛県,高知県,福岡県,佐賀県,長崎県,熊本県,大分県,宮崎県,鹿児島県,沖縄県
マインドフルネス研修は、「今ここ」で発生していることに焦点を当てることで、心の安定や集中力を高めることを目的とした研修です。マインドアップ研修は、リスキルではポジティブシンキング研修とほぼ同意です。ポジティブな考え方や物事の捉え方を磨くことで、自己成長や目標達成に向かうマインドを磨くことが目的となっています。いずれも自身の心理を安定させるという意味では似ていますが、目的が多少異なるという形になります。
はい、可能です。マインドフルネス研修の実施可能時間に合わせて、1時間～6時間内での調整が可能です。短い時間のため、既存の研修プログラムからどれを選出し編成するか、ご相談しながら組み立てていきます。なお、短時間にしたことよる研修費用についてはお問い合わせください。
いいえ、行っておりません。ご希望に沿えず申し訳ございません。
はい、可能です。リスキルのマインドフルネス研修は組み合わせ自由です。
- 何日間の研修を実施したいか
- 学習させたい研修内容は何か（例：マインドフルネス瞑想のやり方を研修に入れてほしい）
- 受講生（従業員様）はどの層か
など、ヒアリングさせていただいた上で、適切な研修をご提示いたします。開催日の調整についてご相談お受けいたします。
現状は瞑想のみでジャーナリングについては扱っていません。（ジャーナリングとは：書く瞑想のこと。瞑想→ジャーナリングの流れで心に浮かんだものを書き出すことで、心の状態を客観的に見つめ直すことができる）
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